清晨，被闹钟叫醒后，不少人会迅速坐起，甚至直接跳下床。但这种起床方式并不科学。经过一夜的睡眠，人体的血压和心率处于相对较低的水平，身体各器官也还未完全“苏醒”。突然起身，会让血液供应跟不上身体的变化，导致血压瞬间波动，心脏负担加重，容易引发头晕、眼花，甚至跌倒等情况。尤其是对于中老年人和患有心血管疾病的人群来说，这种起床方式的危害更大，可能会增加心脑血管意外的发生风险。
正确的起床方式应该是缓慢的。先在床上躺一会儿，伸伸懒腰，活动一下四肢关节，让身体有一个逐渐适应的过程。然后慢慢坐起，在床边再坐几分钟，待身体完全清醒、血液循环恢复正常后，再起身下地。
一些热爱运动的人，晨起后不喝一口水就直接出门晨练。经过一夜的睡眠，身体通过呼吸、皮肤等途径散失了不少水分，处于相对缺水的状态。此时如果不及时补充水分就进行剧烈运动，不仅会加重身体的缺水程度，还可能导致血液黏稠度增加，影响血液循环，增加心脏和血管的负担。而且，缺水状态下运动，还容易引发疲劳、肌肉痉挛等问题。
建议晨练前先喝一杯温水，大约200 - 300毫升，这样可以补充身体流失的水分，稀释血液，降低血液黏稠度，为即将开始的运动做好准备。同时，晨练时也要注意适量补充水分，不要等到口渴了才喝水。
很多人有起床后马上叠被子的习惯，觉得这样可以让房间看起来整洁有序。但从健康角度来看，这种做法并不妥当。一夜睡眠后，人体会通过皮肤排出大量的汗液，这些汗液大多被被子吸收。如果立即叠被子，汗液就会被包裹在被子里，无法及时散发出去，为细菌和螨虫的滋生提供了温床。长时间这样，不仅会让被子产生异味，还可能对皮肤健康造成影响，引发过敏、瘙痒等问题。
正确的做法是起床后先将被子翻过来，让里面朝外，通风晾晒一段时间，待汗液充分挥发后，再整理叠好。有条件的话，还可以定期清洗和晾晒被子，保持被子的清洁卫生。
有些人认为晨起空腹吃水果可以促进消化、补充营养。然而，水果中含有大量的果酸和糖分，空腹食用时，果酸会刺激胃黏膜，可能导致胃酸分泌过多，引起胃痛、胃胀等不适症状。而且，空腹吃水果还会使血糖迅速升高，影响身体的正常代谢。
如果想要吃水果，最好在早餐后半小时到一小时再吃。这样既能避免对肠胃的刺激，又能让水果中的营养成分得到更好的吸收。
我们日常的晨起行为看似简单，却与健康息息相关。了解这些暗藏隐患的行为，并加以改正，才能让我们的身体在新的一天有一个健康的开始。从今天起，不妨调整一下自己的晨起习惯，为健康加分。
